Energy Balls
Equipment
- Mixeur
Ingrédients
- 90 g de dattes ou abricots secs base glucidique
- 60 g de raisins secs très sucrés → boost rapide
- 30 g de flocons d’avoine un peu de glucides lents
- 20 g de miel carburant immédiat
- 15 g de purée d’amande ou beurre de cacahuète goût + liant, sans trop de gras
- 10 g de cacao non sucré ou copeaux de chocolat noir plaisir et antioxydants
Instructions
- Mixer les dattes/abricots + raisins secs + miel → pâte collante.
- Ajouter les flocons d’avoine et la purée d’amande/beurre de cacahuète.
- Mélanger bien (ajoute 1–2 c. à soupe d’eau chaude si besoin).
- Ajouter cacao/chocolat si souhaité.
- Former 6 balls (≈35 g chacune).
Notes
Utilisation trail
1 ball toutes les 30–40 min → ≈30 g de glucides/h, parfait pour un effort de 1h30 à 3h.
Avec de l’eau claire → digestion optimale.
Mixer avec une boisson isotonique légère pour compléter si sortie >2h.
1 ball toutes les 30–40 min → ≈30 g de glucides/h, parfait pour un effort de 1h30 à 3h.
Avec de l’eau claire → digestion optimale.
Mixer avec une boisson isotonique légère pour compléter si sortie >2h.